فيما يلي بعض نصائح المكياج التي يجب مراعاتها قبل بدء جلسة المكياج.

 يمكن للمكياج أن يصنع المعجزات. تمويه البثور,تحديد الأنف وإزالة الهالات السوداء ... منتجات التجميل الخاصة بنا هي أدوات سحرية في بعض الأحيان. لكن حذار ، بعض أخطاء المكياج لا تغتفر. لإتقان فن المكياج عليك معرفة بعض القواعد. إذا علمتنا الدروس التعليمية كيفية اختيار الظل المناسب لكريم الأساس أو قلم الحواجب يتم ايضا الكشف عن بعض النصائح من قبل فنانين الماكياج. لأنه لا يوجد منأفضل من فنانين الماكياج المحترفين لمساعدتنا في تطبيق المكياج بشكل صحيح. في الآونة الأخيرة ، كشف خبير التجميل جوزيف كاريلو عن أسلوبه الغير متوقع في عملية شد الوجه بشكل طبيعي بالكنتور. وعلى وجه التحديد لكن من الضروري معرفة كيفية استخدامه بحكمة. القاعدة رقم 1: اختاري الجرعة الصحيحة من البرونزرانه مثالي للتأكيد على ملامح الوجه من خلال لعبة الظل ، يمكن أن يعطي التسمير مظهرًا سيئًا . سيؤدي وضع الكثير من البودرة على الوجه إلى ظهور آثار متعبة غير مرغوب فيها. والأسوأ من ذلك أن اختيار مسحوق داكن جدًا يؤدي إلى تقوية الشوائب. الخدعة؟ اختاري أحمر الخدود الوردي لإشراقة صحية فورية.

حذار يجب الاهتمام بالعيون :

العيون من بين الأماكن الإستراتيجية التي يجب العمل عليها على الوجه للحصول على توهج جميل ، تعتبر العيون مهمة للغاية. تستطيعي صنع نظرة مشرقة لعينيك ببضع الللمسات من بودرة التلميع Highlighterعلى زاوية العين ، لكن انتبهي إن الألوان الداكنة جدًا المترسبة على الجفون تتعب الوجه. خطأ آخر متكرر هو استخدام خافي العيوب الخفيف جدًا الذي يبرز الدوائر المظلمة أكثر. أخيرًا ، لنظرة مشرقة قدر الإمكان لعينيك يجب الالتزام بثماني ساعات من النوم الموصى بها ،  ومن المهم إظهار الحواجب نظيفة (بالماكياج أو عن طريق نتف الشعر).

                                     

التعب أو حتى العادات السيئة تستطيع ان تؤثر على  اطراف شعرك, اكتشف الأسباب المحتملة المرتبطة بتقصف الشعر.

في المدرسة ، كانت الفتيات ذوات الشعر الطويل الأكثر شعبية. تتذكر مؤلفة هذه السطور افتتانها بالشعرالطويل حيث كانت تتباهى بوعاء فيه شعر قصته والدتها من أجل "الحصول على شعر رائع لاحقًا". المشهور "كلما قمت بقصها ، زاد نموه مرة أخرى". أسطورة حضرية أو علم حقيقي ، هذه الحيلة قديمة قدم العالم لا تثمر دائمًا. ويأتي وقت لا ينمو فيه الشعر على الإطلاق. قبل ان تنزعج ، من المهم أن تعرف أن نمو الشعر يتوافق مع دورة تختلف باختلاف التركيب الجيني لكل شخص . كما يختلف معدل النمو باختلاف العمر والمواسم. بشكل عام ، يتأرجح بين 1 إلى 2 سم (لمن يحالفهم الحظ) في الشهر. وفقًا لبعض المعتقدات الشائعة ، ينمو الشعر الأملس أسرع من الآخرين. لكن ماذا تفعل عندما لا ينمو شعرك على الإطلاق؟ الشعور بركود الشعيرات الدموية معروف جدًا بين العديد من النساء. لفهم ذلك ، إليك بعض الأفكار.

نقص الفيتامينات :

التغذية الجيدة أساس مهم جدًا لشعر صحي. غالبًا ما يكون النظام الغذائي الجيد مرادفًا للقوة وتألق الشعر. "استفيدي من الدهون والبروتينات الجيدة. تساعد الأحماض الأمينية في البروتينات على بناء خلايا شعر قوية ، بينما تعمل الدهون الجيدة على تغذية هذه الخلايا ، مما يمنح الشعر لمعانًا. تناول الكثير من الخضار الخضراء مع كل وجبة. وفوق كل شيء ، قم بتخزين فيتامين سي. هذا يحفز إنتاج الكولاجين الذي يعطي القوة والسماكة للشعر "، تشرح أخصائية التغذية ، جيسيكا سيبل ،. يمكن لبعض المكملات الغذائية أيضًا أن تعزز نمو الشعر وقوته.

فروة الرأس التالفة :

إذا كنا نميل إلى الاعتناء بأطراف الشعر ، فإن فروة الرأس لا تقل أهمية (إن لم يكن أكثر). في الواقع ، يأتي النمو من الجذور. يمكن لفروة الرأس التالفة أن تبطئ العملية. للعناية بها ، نختار الشامبو اللطيف والتنظيف بالفرشاة وفقًا لقواعد الفن لتنشيط الدورة الدموية.

النقاط المتقصفة :

هل شعرك جميل ولامع لكنه لاينمو؟ ان التقصف يبطئ النموبسبب الصبغ المتكرر أو الاستخدام المفرط لأجهزة التسخين ، مما يضعف الشعر عن طريق تقصفه. الحل ؟ قصي الاطراف المتقصفة شيئا فشيئا. إذا بدا أنه يأتي بنتائج عكسية ، فإن القص المنتظم سيتخلص من تلك النهايات المكسورة.

الشعر في مرحلة الراحة :

مثلنا ، يحتاج الشعر إلى الراحة ليعود إلى العمل. تتطور دورة الشعر على ثلاث مراحل: مرحلة النمو (طور التنامي) التي تدوم حوالي سنتين إلى خمس سنوات. ثم تأتي ما تسمى بمرحلة الراحة. لمدة شهر ، يتوقف الشعر عن النمو. أخيرًا ، يتساقط الشعر الميت خلال مرحلة التيلوجين. يمكن أن تتعطل دورة النمو هذه بسبب عدة عوامل خارجية. لكن إذا استمرت المشكلة ، من المستحسن إجراء تشخيص عند مصفف الشعر الخاص بك أو حتى عند طبيب الأمراض الجلدية.

الموضة والجمال مجالان معقدان ، والأمر كله يتعلق بالتوازن. لأننا نعلم أنك تسأل نفسك الكثير من الأسئلة ، مثل: "ما لون أحمر الشفاه الذي أضعه عندما أرتدي ملابس حمراء ؟ ". هنا ، نخبرك كيف تضعي المكياج وفقًا لملابسك!

قبل فترة وجيزة ، شوهدت الأختان جيجي وبيلا حديد ، اللتان تعرفان بفتاتا الأزياء المثيرة ، بظلال العيون التي تتناسب مع ملابسهن. الأصفر لـ Bella ، والوردي لـ Gigi ، كان ذلك من الرأس إلى أخمص القدمين. نعم إنها مخاطرة ، ومن الأفضل عدم القيام بذلك في المنزل ، لأن كلا العارضتان محترفتان (ويمكنهما فعل أي شيء). فكيف تجمعين مكياجك مع ملابسك؟  ظلال فاتحة أو أغمق؟ سوف ترشدك أودري لوير من معهد لانكوم وتخبرك كيف تصبحين خبيرة في فرشاة الماكياج.

اي مكياج يتناسب مع الملابس الفاتحة ؟

إذا كنت ترتدي زيًا خفيفًا  فسوف تميلين إلى فقدان بعض التوهج في وجهك. تتمثل الحيلة في تفتيح البشرة واستعادة توهجها الصحي ، وليس الظهور "اللطيف" مع اللون الفاتح لملابسك. يتم عمل المكياج لتحقيق التوازن. لكن كل ذلك في خفة ، لأننا نربط الأبيض بلون الصيف ، لون منعش . لشرة منتعشةنستعمل بودرة الوجه لاخفاء العيوب وعدم تراكب المواد دون داع. للحصول على مظهر جيد، سنضع بودرة الشمس (التي لن تحل محل كريم الأساس أو أحمر الخدود أبدًا) على 3 جوانب للوجه. أحمر الخدود بلون مناسب ، لإنعاش البشرة ، لون فاكهي يمنح وجهك القليل من الحيوية. بالنسبة للجفون ، سنعمل 2 أو 3 ظلال ، فاتحة ، تتناسب مع لون قزحية العين.أخيرًا ، ستكون الشفاه بلون فاتح ، لمعان. لا تبالغي ، لإعطاء انطباع انك "استيقظت هكذا".

أي مكياج يتناسب مع الملابس الداكنة؟

كما هو الحال دائمًا ، نبدأ بالبشرة التي سنعمل عليها بشكل جيد ، لتكوني ملكة بلا عيوب. الوصفة لبشرة مثالية؟ كريم الاساس  يتناسب مع لون البشرة . لا تنسي أبدًا الكونسيلر ، الذي نختاره أخف قليلاً من لون كريم الأساس ، لا نحتاج الى الكثير من المواد ، فقط ما يكفي. نقوم بتنشيط كل ذلك مع أحمر الخدود الوردي على عظام الخد المستديرة للحصول على تأثير طبيعي ومبهج أكثر. ثم نأتي الى العينين  ، حيث سنختار مكياجًا أكثر قتامة واستدامة. الحيلة هي عمل قوس العين بالظل لإبراز المظهر وتكثيف خط الرموش. كاملة مع كحل أو كحل ، بني أو أسود. بالنسبة للبشرة ذات الألوان الدافئة ، سوف نتجنب اللون الرمادي الذي سيعطي مظهرًا سيئًا. ستكون شفتيك الآلهة مؤهلة للحصول على أحمر شفاه إذا كنت امرأة متطورة ومتأنقة. بينما إذا كنتِ امرأة رائدة ، ستكونين أكثر حساسية تجاه اللون البيج الوردي أو الوردي الخشبي. أنت الآن جميلة ليلا ونهارا.

الالوان التي تتناسب مع ملابسك :

في عالم المكياج ، هناك قاعدة ذهبية: تكامل الألوان ، تطابق مثالي! في الأساس ، كل لون من ألوان المكياج يتوافق مع توأم روحه. في المكياج ،"المتضادات تتجاذب" هذا هو القول المأثور. لذلك نأخذ دفتر ملاحظات ونسجل أن اللون الأحمر يتعارض مع الأخضر والأصفريتعارض مع  اللون الأزرق. تشبه لعبة الاطفال , فستان أصفر؟ نختار الظل المزرق. بلوزة خضراء؟ سيكون اللون الناري أو الأرجواني على الحنك هو أجمل تأثير. تعمل هذه القاعدة أيضًا مع لون القزحية مقابل ظلال العيون.

هل فكرت يوما في صنع قناع شعر منزلي؟ بشرى سارة ، هناك عدد كبير من الوصفات الطبيعية لتدليل شعرك. الشعر الجاف والدهني والتالف ... يوجد حل منزلي لكل مشكلة!

العناية التي تقومين بها كل نهاية اسبوع: قناع ترطيب الوجه ، مقشر للجسم وحمام للقدم؟ لماذا لا تغتنمي الفرصة للعناية بشعرك أيضًا؟ بعد علاج الدهون أو إزالة السموم من الشعر ، لا شيء يضاهي حمام زيت الشعر أو القناع الذي يحتوي على بعض المكونات الطبيعية والفعالة.

قناع الشعر المنزلي : أهمية الطبيعة

من الفواكه ومنتجات الألبان إلى الزيوت النباتية ، مطبخك مليء بالأطعمة المفيدة لشعرك. أهم شيء في وصفة جمالك هو احترام الكميات والمدة.

ملحوظة: لا ينصح بالزيوت الأساسية للأطفال والنساء الحوامل والمرضعات وكبار السن أو الذين يعانون من أمراض مزمنة. قبل استخدام الزيوت الأساسية ، لا تتردد في طلب نصيحة الطبيب.

قناع الشعر المنزلي: وقت الاستخدام

لتحقيق أقصى استفادة من العناية بالشعر منزلية الصنع ، من الضروري احترام المدة. في الواقع ، سيكون تأثير القناع أكثر فائدة إذا تم تركه للوقت الموصى به (بشكل عام ثلاثين دقيقة أو ساعة).

قناع للشعر صنع منزلي مع بيضة :

للشعر الجاف والتالف والمتعب - يلمع, يصلح ، يقوي ، مغذي.

يخفق صفار البيض مع ملعقة كبيرة من الزيت النباتي (زيتون ، أفوكادو ، خروع ، أرغان ، جوجوبا ...).

ضعيه على الفور على خصلة شعر ، واتركيه لمدة 30 دقيقة قبل غسله بالشامبو بلطف.

-على الشعر الطويل ، ضاعفي الكمية.

يمكنك أيضًا صنع قناع ببيضة نيئة مخفوقة ، لكن يجب شطفها جيدًا بالماء البارد قبل غسل الشعر بالشامبو (وإلا يتخثر الأبيض).

-يمكنك إضافة ملعقة عسل و / أو زيت نباتي.

قناع الشعر من العسل :

للشعر الباهت ، الخشن ، الهش - تأثير اللمعان ، ينير الخصلات الشقراء على الشعر الفاتح ، الترطيب.

أضيفي ملعقتين كبيرتين من العسل وملعقة صغيرة من عصير الليمون وملعقتين كبيرتين من الماء الفاتر إذا لزم الأمر لتخفيف الخليط قليلًا وتسهيل وضعه.

ضعيه على خصلة الشعر واتركيه لمدة 30 دقيقة ثم اشطفيه جيدًا.

ملحوظة: مع الشطف الجيد ، لا داعي للشامبو مع هذا القناع لانه غير الدهني .

قناع للشعر مصنوع منزليًا بخلاصة الصبار :

لترطيب فروة الرأس.

اخلطي ملعقتين كبيرتين من جل الصبار وملعقتين كبيرتين من حليب جوز الهند (أو ملعقة كبيرة من حليب جوز الهند المجفف + ملعقتان كبيرتان من الماء).

ضعي المزيج على خصلة الشعر واتركيه لمدة 30 دقيقة قبل غسله بالشامبو بلطف.

قناع للشعر من الموز :

لتنعيم الشعر و تكثيفه.

اخلطي موزة مهروسة جيدًا (تجنبي الكتل قدر الإمكان) وملعقة كبيرة من الزيت النباتي (زيتون ، أفوكادو ، خروع ، أرغان ، جوجوبا ...).

ضعي المزيج على خصلة الشعر. يغطى بمنشفة للحفاظ على الحرارة ويترك لمدة 30 دقيقة. ثم يغسل بالشامبو.

قناع للشعر  بالأفوكادو :

للشعر الجاف والتالف - تأثير مغذي وتلميع.

نمزج نصف حبة أفوكادو مهروسة جيدًا وملعقة إلى اثنتين من زيت الأفوكادو.

ضعي المزيج على خصلة الشعر. غطيها بمنشفة  للاحتفاظ بالحرارة ، واتركيها لمدة ساعة. ثم يغسل بالشامبو.

قناع للشعر بزيت جوز الهند :

ماسك مثالي لجميع أنواع الشعر - يعزز نمو الشعر ، مقوي ...

خذي ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند (اختياري: أضف ثلاث قطرات من زيت الإيلنغ الأساسي).

قومي بإذابة زيت جوز الهند عن طريق تسخينه قليلاً في وعاء في حمام من الماء الساخن.

ضعيه على خصلة شعر ، ووزعي الزيت جيدًا ، دون وضع الكثير. غطيها بمنشفة للاحتفاظ بالحرارة ، واتركيها لمدة ساعة. ثم يغسل بالشامبو.

قناع الزبادي - الياغورت- للشعر :

مرطب ، ملمع ، يحارب قشرة الرأس ، يلطف تهيج فروة الرأس.

يُمزج الزبادي العادي مع ملعقة كبيرة من العسل.

الخيار 1: على الشعر الجاف ، يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من الزيت النباتي (زيتون ، أفوكادو ، خروع ، أرغان ، جوجوبا ، إلخ).

الخيار 2: على الشعر الدهني ، يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من جل الصبار.

الخيار 3: إذا كنت تعاني من قشرة الرأس ، يمكنك إضافة ثلاث قطرات من الزيت العطري من الباتشولي أو إبرة الراعي أو شجرة الشاي أو الغار أو الخزامى.

ضعي المزيج فورًا على الشعر ، خصلة خصلة ، اتركيه لمدة 30 دقيقة قبل غسله بالشامبو بلطف.

قناع الشعرالمنزلي لنمو الشعر :

اخلطي ملعقة كبيرة من زيت الخروع ونصف ملعقة كبيرة من زيت الخردل النباتي (إذا لم يتوفر: ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند + ملعقة صغيرة من الخردل) ، ثلاث قطرات من زيت باي العطري سانت توماس أو الجريب فروت أو إكليل الجبل مع السينول.

تطبيق التدليك على فروة الرأس والتدليك بضع لحظات لتحفيز دوران الأوعية الدقيقة. يمكننا تمديد العلاج من خلال تطبيقه أيضًا على الأطوال (مغذي ، لامع ، مقوي). يغطى بمنشفة أو شارلوت للحفاظ على الحرارة ، ويترك لمدة ساعة. ثم يغسل بالشامبو.

قناع لشعر متألق صنع منزلي :

التأثيرات: ملمع، مقوي، مكثف.

خذ ملعقتين كبيرتين من الحناء (غير الملونة) أو مسحوق الخطمي.

أضيفي الماء الساخن حتى تتكون عجينة طرية.

أضيفي ملعقة كبيرة من حليب جوز الهند وملعقة صغيرة من عصير الليمون.

اختياري: ثلاث قطرات من زيت الإيلنغ أو زيت الليمون العطري.

ضعيه على خصلة الشعر. لفيها بغلاف بلاستيكي مناسب للطعام ، واتركيها لمدة ساعة. ثم يغسل بالشامبو.

انتهي من شطفه بلمعان: 300 مل من الماء + ملعقتان كبيرتان من خل جوز الهند أو خل الرمان أو خل التفاح.

قناع الشعر المنزلي ضد القشرة :

منقي ، مطهر ، مهدئ ، مضاد للحكة ، مضاد للقشرة ، يرمم فروة الرأس.

اخلطي ثلاث ملاعق كبيرة من الطين الأخضر أو ​​الراسول مع عشر قطرات من الزيت العطري من الباتشولي أو إبرة الراعي أو شجرة الشاي أو الغار أو اللافندر.

أضيفي الماء الفاتر حتى تتكون عجينة سائلة إلى حد ما.

ضعي طبقة سميكة على فروة الرأس مع التدليك بلطف.

اتركيه لمدة 30 دقيقة ثم اشطفيه. يحل هذا العلاج محل الشامبو.

لتنظيف الأطوال ، قم بتدليك الصلصال في الأطوال عند الشطف. أنهِ بالشطف النهائي (300 مل من الماء + ملعقتان كبيرتان من خل التفاح أو جوز الهند أو خل الرمان).

الخيار2: يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من مسحوق نبات القراص أو تولسي أو ناجارموثا.

قناع منزلي للشعر المجعد :

للشعر المجعد، أو الجاف والتالف: مقوي ، مصلح، مغذي ، تجميلي ، ملمع.

امزجي ثلاث ملاعق كبيرة من حليب جوز الهند وملعقة كبيرة من زيت الخروع.

يمكنك مضاعفة الكميات للشعر الطويل.

الخيار الأول: ثلاث قطرات من زيت الإيلنغ الأساسي.

الخيار 2: يمكنك إضافة صفار بيض مخفوق.

ضعيه على خصلة الشعر بأكملها. اتركيه لمدة ساعة ثم قومي بإزالته بشامبو خفيف.

قناع منزلي للشعر الجاف :

امزجي ملعقتين كبيرتين من زيت الأفوكادو وملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

خيار 2 للشعر الجاف جدًا أو المجعد: أضيفي ملعقة صغيرة من زبدة الشيا لتذوب مع الزيوت النباتية.

ضعيه على خصلة شعر ، ووزعي الزيت جيدًا ، دون وضع الكثير. غطيها بمنشفة أو شارلوت للاحتفاظ بالحرارة ، واتركيها لمدة ساعة.

ثم يغسل بالشامبو.

قناع منزلي للشعر الدهني :

اخلطي ثلاث ملاعق كبيرة من الطين الأخضر أو ​​الراسول وعشر قطرات من الزيت العطري من إكليل الجبل أو الفيربينون أو السينول أو الجريب فروت أو الليمون.

أضيفي الماء الفاتر حتى تتكون عجينة سائلة إلى حد ما.

ضعي طبقة سميكة على فروة الرأس ، ودلكي بلطف ، ووزعيه على الأطوال (إلا إذا كانت جافة - الشعر المختلط على سبيل المثال).

اتركيه لمدة 30 دقيقة ثم اشطفيه. يحل هذا العلاج محل الشامبو.

لتنظيف الأطوال ، قم بتدليك الصلصال في الأطوال عند الشطف. يتم الانتهاء من الشطف النهائي (300 مل من الماء + ملعقتان كبيرتان من خل التفاح أو جوز الهند أو خل الرمان).

الخيار 2: إضافة ملعقة كبيرة من ذيل الحصان أو مسحوق نبات القراص أو ملعقة صغيرة من خلاصة الأرقطيون.

قناع منزلي لترطيب الشعر :

ترطيب وتنعيم وإشراق وإعادة التوازن لفروة الرأس الدهنية.

امزجي ملعقتين كبيرتين من الزبادي العادي وملعقتين كبيرتين من جل الصبار وملعقة صغيرة من العسل.

اتركيه لمدة 30 دقيقة ثم قومي بإزالته بشامبو خفيف.

قناع منزلي لإصلاح الشعر: 

مجدد ، مقوي ، مغذي ، مشرق.

يُمزج صفار البيض المخفوق مع ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند المذاب وملعقة صغيرة من العسل.

ضعي المزيج على الفور على خصلة الشعر ، ولفي الشعر بغشاء لاصق ، واتركيه لمدة ساعة قبل غسله بالشامبو بلطف.

كلنا مختلفون وهذا هو السبب في عدم وجود طريقة واحدة  لتطبيق الماكياج ,لكن من المهم العثورعلى الطريقة المناسبة لوضعه على وجهك.

هنا أقدم لك جميع التقنيات لمعرفة كيفية تحديد مورفولوجيا وجهك. ستري أنها ستخدمك لجميع مكياجك (من تحديد شكل الحاجبين وتخطيط ظلال العيون)

دائري أو مربع أو حتى بيضاوي ، إليك بعض النصائح حتى يتمكن كل منكم من تعلم كيفية استخدام المنتج الأساسي في حقيبة مكياجك . تلك التي تمنحك مظهرًا جيدًا دون أن تبدو كمهرج ، أطلقت عليها اسم احمر الخدود.

للبدء ، إليك القليل من التذكير حول كيفية وضع أحمر الخدود:

1. خذي كمية صغيرة من أحمر الخدود باستخدام فرشاة أحمر الخدود. لا تحاولي استخدام الفرش المباعة مع أحمر الخدود ، فهي غير مناسبة في معظم الأوقات وستترك علامات.

2. اضغط على الفرشاة لإزالة المنتج الزائد. من الأفضل تسويتها مرة ثانية بدلاً من وضع الكثير في المرة الأولى - ستبدو كمهرج-.

3. ابتسمي إذا كان ذلك يساعدك على استهداف عظام وجنتيك.

4. ضعي أحمر الخدود حسب شكل وجهك.

الآن دعنا نبدأ العمل!

كيفية تحديد شكل وجهك ***

1 - قفي أمام المرآة حتى تتمكن من رؤية وجهك بالكامل. اربطي شعرك للخلف حتى يكون لديك وجه واضح. قفي بشكل مستقيم أمام المرآة مع رفع رأسك وظهرك مستقيماً. حركي كتفيك للخلف وانظري مباشرة إلى المرآة.

يمكن أن يؤثر الضوء على شكل وجهك بالظلال ، لذا حاولي الحصول على سطوع جيد بإضاءة وجهك من الأمام.

2 - إذا لزم الأمر يمكنك رسم شكل وجهك بأحمر الشفاه أو بقطعة من الصابون أو أي شيء آخر مما يسمح لك برسم الخطوط العريضة لوجهك على المرآة ويمكنك مسحها لاحقًا. حاولي إبقاء وجهك ثابتًا طوال العملية أو اطلبي من شخص آخر القيام بذلك نيابة عنك. لا تتبعي حدود أذنيك ، تتبعي فقط شكل الوجه.

 يمكنك أيضًا التقاط صورة! 

3 - راقبي دفقة وجهك. خذي خطوة للوراء وراقبي الخطوط العريضة لوجهك بعناية. ما هو اوسع جزء من وجهك؟ هل وجهك مستطيل أم مستدير؟ ما هو شكل فكك وجبهتك؟ بناءً على الإجابات المقدمة لهذه الأسئلة ، يجب أن يقع شكل وجهك في إحدى الفئات التالية:

*** أشكال الوجه المختلفة ***

■ الوجه المستطيل: يبدو مخطط وجهك وكأنه مستطيل. الوجوه المستطيلة عريضة إلى حد ما (لكنها أطول من كونها عريضة) ، مع وجود عظام وجنتين مرتفعة متوازنة بشكل جيد مع الجبهة.

كيفية وضع المكياج : يتم وضع أحمر الخدود باستخدام تقنية "التوهج الصحي" ، والتي تتكون من الابتسام ، ثم وضع أحمر الخدود في منتصف الجزء الأكثر إغراءً من عظام الوجنتين ، في حركات دائرية.

أما بالنسبة للتظليل ، فنحن نصر على كل الأطراف ذات الزوايا مثل الفكين ، ونقطتي الذقن المربع ، وجوانب الجبهة أو فوق الحاجبين إذا كان عظم الحاجب بارزًا جدًا.

■ الوجه المستدير: إذا كان مخطط وجهك يشبه الدائرة ، والفك والجبهة ضيقان جدًا ، وعظام الوجنتين بارزة ، يمكنك افتراض أن لديك وجهًا مستديرًا.

كيفية وضع المكياج : عليك أن تخلق انطباعًا بالرأسية ، لأن الوجه المستدير غالبًا ما يكون أعرض. ما عليك القيام به هو وضع أحمر الخدود بشكل قطري ، بزاوية حوالي 45 درجة ، على عظام الخد ، مما يضيف الكثير من التحديد.

■ الوجه المربع: الوجه المربع ليس مرتفعًا جدًا والوجه كله عريض إلى حد ما ، والجبهة متطورة والفك عريض.

كيفية تطبيق المكياج : قومي بتنعيم الزوايا باستخدام نفس تقنية الوجه المستطيل ، والتي تتكون من الابتسام ووضع أحمر الخدود على الجزء المستدير من عظم الوجنة لإضفاء الاستدارة عليه. لكن كن حذرًا عندما يكون لديك وجه مربع ، فلا يجب أن تفرط في أحمر الخدود ، مما يزيد من تمييز ملامحك. استخدميه باعتدال وفقط على الخدين لإشراقة صحية. تجنبي الصدغ والفك.

■ الوجه البيضاوي: جبهتك عريضة جدًا ، وعظام وجنتيك أقل قليلاً وفكك أضيق. أوه المحظوظ! الوجه البيضاوي هو الشكل الأساسي في الماكياج. في الواقع ، إنه الشكل المثالي.

كيفية وضع المكياج :ضعي أحمر الخدود من خلال البدء من الجزء النحيف من عظم الوجنة باتجاه الخارج من الوجه ، والعمل في طريقك للأعلى نحو الصدغ بطريقة مائلة قليلاً مثل فاصلة Nike.

■ الوجه على شكل قلب: يتميز الوجه على شكل قلب بذقن صغير وعظام خد قوية وجبهة عريضة.

كيفية وضع المكياج : يتعلق الأمر بتقليل الشكل النحيف للوجه ، من خلال عمل أحمر الخدود أفقيًا ، بدءًا من الصدغ باتجاه الأنف.

■ الوجوه المثلثة: إذا كان مخطط وجهك يظهر جبهة غير مكتملة النمو وفك عريض ، فهذا يعني أن لديك وجهًا مثلثًا طويلًا. إذا كنت في الاتجاه المعاكس تمامًا بجبهة عريضة وذقن ضيقة ، فلديك وجه مثلثي منخفض.

كيفية وضع المكياج : لتحقيق التوازن وتقليل الجانب الهندسي للسمات ، ضعي أحمر الخدود من الأذنين إلى الفم ، أفقيًا ، أثناء المزج للحصول على تأثير ناعم جدًا.

■ وجه على شكل ماسي: يتمتع الشخص ذو الوجه الماسي بعظام خد بارزة بشكل خاص بينما تكون الذقن والجبهة أضيقان بشكل ملحوظ.

كيفية وضع المكياج : قللي من عرض الخدين باستخدام أحمر الخدود ولكن ليس كثيرًا. بدلًا من ذلك ، استخدمي تقنية الكونتور باستخدام مسحوق داكن غير لامع بدلاً من اللون.

اذا شاركينا كيف هو شكل وجهك؟

 

الهدف العام هو الولادة المهبلية بين 38 و 40 أسبوعًا من الحمل.

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على خطط الولادة ، وخاصة الحجم التقديري للجنين وأي مضاعفات في الحمل.

يُعرض على العديد من النساء تحريض المخاض إذا لم يبدأ في الوقت المحدد.

لأسباب متنوعة ، تلد بعض النساء المصابات بداء السكري بعملية قيصرية. قد يكون من المقدر أن الطفل كبير جدًا بالنسبة لحوض المرأة أو أن المخاض لا يتقدم كما هو متوقع.

إذا قُدر أن حياة الجنين معرضة للخطر أثناء المخاض ، فقد يختار الأطباء عملية قيصرية لتسليم الطفل بسرعة.

أثناء المخاض ، يتم قياس نسبة الجلوكوز في الدم كل ساعة ، بهدف الحصول على الجلوكوز بين 70 و 126 مجم / ديسيلتر (4 و 7 ملي مول / لتر). يتم قياس نسبة الجلوكوز في الدم لدى النساء المصابات بسكري الحمل كل ساعتين فقط.

غالبًا ما تُعطى النساء المعالجات بالأنسولين تنقيط الجلوكوز لمنع انخفاض مستوى السكر في الدم أثناء المخاض. غالبًا ما تكون متطلبات الأنسولين لدى النساء المصابات بداء السكري من النوع الأول أثناء الولادة أقل من ثلث جرعة الأنسولين في اليوم السابق للولادة. غالبًا ما يتم حذف الأنسولين المعتاد لوقت الوجبة عندما لا يأكلون ، وتكون جرعة أصغر من الأنسولين طويل المفعول كافية. تستمر إعدادات الأنسولين القاعدية للنساء اللائي يخضعن للعلاج بمضخة الأنسولين حتى يقل مستوى الجلوكوز في الدم عن 90 مجم / ديسيلتر (5 مليمول / لتر) أثناء الولادة النشطة ، ثم يتم تقليل الجرعة الأساسية وفقًا للمستوى المخطط مسبقًا من قبل طبيب السكري ، - إلى ما يقرب من 70٪ من مستوى ما قبل الحمل.

 العديد من النساء المصابات بداء السكري من النوع 2 أو سكري الحمل يستغنين عن الأنسولين أثناء المخاض.

الطفل بعد الولادة

إذا كانت الأم تعالج بالأنسولين ، فغالبًا ما تحتاج هي وطفلها إلى البقاء في المستشفى في الأيام القليلة الأولى بعد الولادة. يحتاج الطفل إلى أن يبقى تحت الملاحظة لانخفاض نسبة السكر في الدم.

نظرًا لأن الجنين قد اعتاد على ارتفاع مستويات الجلوكوز نسبيًا أثناء الحمل ، فإن المولود الجديد لامرأة مصابة بداء السكري ينتج الأنسولين أكثر من الأطفال حديثي الولادة من النساء غير المصابات بداء السكري. عندما يتم قطع الحبل السري ، يتم إيقاف إمداد الجنين بجلوكوز دم الأم ولا يمكن لجسم الطفل دائمًا تقليل إنتاج الأنسولين بسرعة كافية استجابةً لذلك. نتيجة لذلك ، يعاني بعض الأطفال حديثي الولادة من انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم. لمواجهة هذا ، يحتاج الطفل إلى حليب صناعي كل 3 ساعات خلال اليوم الأول من حياته. في نفس الوقت يتم تحفيز الرضاعة الطبيعية وتشجيعها. الرضاعة الطبيعية صحية لكل من الأم والطفل ، وهناك مؤشرات على أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تمنع الأطفال من الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع الأول والثاني في وقت لاحق من الحياة.

إذا كان الطفل يعاني من انخفاض في جلوكوز الدم ، فيجب معالجته بمكملات الحليب أو أحيانًا بالتنقيط الجلوكوز. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم أو الولادة المبكرة أو مشاكل التنفس الطفيفة إلى احتياج بعض الأطفال إلى دخول المستشفى لفترة قصيرة في وحدة خاصة لحديثي الولادة.

أخيرًا ، عدد أطفال الأمهات المصابات بالسكري أثناء الحمل أكثر بقليل من الأمهات غير المصابات باليرقان (تشمل الأعراض اصفرار الجلد والخمول). يمكن علاج ذلك بالعلاج بالأشعة فوق البنفسجية ، المعروف باسم العلاج بالضوء.

الأم

بعد الولادة مباشرة ، تكون الحاجة إلى الأنسولين أقل مما كانت عليه قبل الحمل:

في النساء المصابات بداء السكري من النوع 1 ، غالبًا ما يكون من الضروري تقليل جرعة الأنسولين إلى ما يقرب من ثلث الجرعة المطلوبة في نهاية الحمل ، والتي تقابل ما يقرب من 70 ٪ من جرعة ما قبل الحمل. جرعة الأنسولين المتوقعة مخططة قبل 4-6 أسابيع من الولادة المتوقعة. أثناء الرضاعة الطبيعية ، يكون الهدف من جلوكوز الدم ما بين 70-126 مجم / ديسيلتر (4 و 7 ملي مول / لتر) قبل الوجبات الرئيسية وما بين 70-180 مجم / ديسيلتر (4 و 10 ملي مول / لتر) في أوقات أخرى.

من المهم ضمان تناول الكربوهيدرات ويوصى بما لا يقل عن 210 جرام من الكربوهيدرات يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية. في غضون أسابيع قليلة بعد الولادة ، تزداد الحاجة إلى الأنسولين إلى ما يقرب من 80-90٪ في الرضاعة الطبيعية وتقريبًا نفس الجرعة في الرضاعة الطبيعية مقارنة بجرعة ما قبل الحمل. في النساء اللواتي يرضعن ويتلقين العلاج بمضخة الأنسولين ، يكون معدل التسريب الأساسي أقل بنسبة 14٪ تقريبًا ونسبة الكربوهيدرات إلى الأنسولين أعلى بنسبة 10٪ تقريبًا مقارنة بإعدادات مضخة الأنسولين قبل الحمل.

يمكن للنساء المصابات بداء السكري من النوع 2 تدبير الأمور بدون الأنسولين. إذا تم استخدام الميتفورمين قبل الحمل ، يمكن استئناف هذا العلاج بعد التوقف عن الرضاعة الطبيعية.

عادةً لا تحتاج النساء المصابات بسكري الحمل إلى الأنسولين بعد الولادة ، حيث يصبح مستوى الجلوكوز في الدم - في معظم النساء - طبيعيًا بعد الولادة بفترة قصيرة. ومع ذلك ، هناك ما يقرب من 50٪ زيادة في خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 في غضون 10 سنوات بعد الولادة. هذا هو السبب في أنه من المهم لجميع النساء المصابات بسكري الحمل إجراء اختبار تحمل الجلوكوز بعد 2 إلى 3 أشهر من الولادة ، وإجراء فحص استقلاب الجلوكوز من قبل الممارس العام الخاص بك على فترات من 1 إلى 3 سنوات بعد الولادة. هذا لضمان إمكانية اكتشاف مرض السكري المحتمل وعلاجه مبكرًا.

لإجراء اختبار تحمل الجلوكوز ، فإنك تستهلك 2.6 أوقية (75 جرامًا) من الجلوكوز المذاب في الماء ويتم قياس مستوى السكر في الدم قبل وبعد ساعتين. سيوضح هذا الاختبار ما إذا كنت مصابًا بمرض السكري.

من أجل منع تطور مرض السكري والسمنة ، من المهم أن تستمر في نمط حياتك الصحي بعد الحمل ، مع التركيز بشكل خاص على الأكل الصحي والنشاط البدني كل يوم.

فحوصات للحوامل المصابات بداء السكري

يتم تقديم فحوصات الموجات فوق الصوتية التالية للنساء المصابات بداء السكري من النوع 1 أو داء السكري من النوع 2:

فحص في أول زيارة للطبيب لفحص ما إذا كان الجنين على قيد الحياة وتحديد عمر الحمل. يساعد الفحص أيضًا في التخطيط لعملية المتابعة أثناء الحمل وتقييم موعد الاستحقاق المقدر

مثل جميع النساء الحوامل ، سيُعرض عليك فحص شفافية مؤخرة العنق في حوالي 12 أسبوعًا من الحمل للتحقيق في خطر الإصابة بمتلازمة داون على الجنين.

مسح لجميع أجهزة الأعضاء الرئيسية لتشخيص التشوهات الحادة في 20-21 أسبوعًا. هذا الفحص مشابه لما يتم تقديمه لجميع النساء الحوامل وسيشخص معظم التشوهات الخلقية وليس كلها

في حالات خاصة ، يمكن إجراء فحص منفصل لقلب الجنين في الأسبوع 22 من الحمل

يمسح في الأسبوع 27 و 33 و 36 لتقييم نمو الجنين

يُعرض على النساء المصابات بسكري الحمل فحصًا عند التشخيص ثم مرة أخرى على فترات من 3 إلى 6 أسابيع لتقييم كيفية نمو الجنين. تُستخدم عمليات الفحص أيضًا لتخطيط تاريخ وطريقة التسليم.

متى تحتاجين المساعدة

بصفتك امرأة حامل مصابة بداء السكري ، قد تواجه عددًا من المواقف التي تحتاجين فيها إلى المساعدة. إذا حدث هذا ، يجب عليك الاتصال بمنشأة علاج مرض السكري أو المكان الذي من المقرر أن تلدي فيه. هذا ينطبق في الحالات التالية:

⚈تقلصات الرحم.

⚈كسر المياه.

⚈حمى.

⚈التقيؤ.

⚈أجسام الكيتون موجودة في الدم أو في البول (+ أو أكثر عند غمس البول أو> 0.6 في فحص الدم).

⚈نسبة الجلوكوز في الدم أعلى من 270 ملجم / دل (15 مليمول / لتر) لأكثر من 8 ساعات.

⚈نزيف مهبلي.

⚈قلة حركة الجنين / ركله.

⚈إذا كنت تشعر بعدم اليقين بشأن علاجك بأي شكل من الأشكال.

النساء المصابات بداء السكري من النوع 1

تختلف حاجتك للأنسولين من أسبوع لآخر أثناء الحمل. كلما زاد وزنك أثناء الحمل ، زادت الزيادة المتوقعة في جرعة الأنسولين.

بين 8 و 16 أسبوعًا من الحمل ، غالبًا ما تكون متطلبات الأنسولين اليومية أقل بنسبة 10-20٪ مما كانت عليه قبل الحمل (وهو ما يعادل تخفيض 4-10 وحدات في اليوم) ، وغالبًا ما تكون الجرعة الليلية من الأنسولين طويل المفعول التي تحتاج إلى تقليل.

ما بين 16 و 34 أسبوعًا ، ستزداد متطلباتك من الأنسولين بمقدار وحدتين تقريبًا من الأنسولين / يوميًا كل أسبوع ويجب تعديل جرعة الأنسولين اليومية مرة إلى مرتين في الأسبوع. عادة ما تحتاجين إلى زيادة الأنسولين وقت الوجبات وينتهي الأمر بالعديد من النساء بجرعة يومية من الأنسولين وقت الوجبة أكبر بثلاث مرات من جرعة ما قبل الحمل. غالبًا ما تكون جرعة الإفطار هي التي تزيد كثيرًا. ومع ذلك ، هناك اختلافات كبيرة من امرأة إلى أخرى. جرعة الأنسولين طويلة المفعول تزداد تدريجيًا أيضًا. ينتهي الأمر بالعديد من النساء بجرعة يومية أكبر بنسبة 50٪ من الأنسولين طويل المفعول من جرعة ما قبل الحمل. مرة أخرى ، هذا يختلف بين الأفراد.

بين 34-40 أسبوعًا ، تكون الحاجة إلى الأنسولين مستقرة أو تنخفض قليلاً ، ولكن إذا انخفضت متطلباتك اليومية من الأنسولين بأكثر من 20٪ (حوالي 16-20 وحدة) ، يجب عليك الاتصال بأخصائي الرعاية الصحية الخاص بك والمكان الذي يجب أن تقدمه الولادة. قد يشير هذا التخفيض إلى أن طفلك سيولد قريبًا.

خاصة للنساء اللواتي يحسبن الكربوهيدرات و / أو يستخدمن مضخة الأنسولين

قد يلزم تغيير إعدادات حاسبة جرعة الأنسولين كل أسبوع أثناء الحمل.

اعتمادًا على نوع المضخة أو حاسبة جرعة الأنسولين ، يتم ضبط الجلوكوز المستهدف على 70-100 مجم / ديسيلتر (4-5.5 ملي مول / لتر أو 4.8 ملي مول / لتر) خلال فترة الحمل.

نسبة الكربوهيدرات هي عدد جرامات الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها مقابل كل وحدة من الأنسولين تتناولها.

حساسية الأنسولين هي عدد مليمول / لتر الذي ينخفض ​​فيه الجلوكوز في الدم عند تناول وحدة إضافية من الأنسولين.

في الزيارة الأولى للحمل ، تستخدم معظم النساء نفس المقاييس لنسبة الكربوهيدرات وحساسية الأنسولين كما كانت عليه قبل الحمل. في المتوسط ​​، تكون نسبة الكربوهيدرات 10 وحساسية الأنسولين 2. ومع ذلك ، بين 7 و 34 أسبوعًا ، تنخفض نسبة الكربوهيدرات لدى المرأة وحساسية الأنسولين تدريجيًا ، مع اختلاف الانخفاض من امرأة إلى أخرى. ينتهي الأمر بالعديد من النساء بنسبة كربوهيدرات تبلغ حوالي 3 جرام من الكربوهيدرات لكل وحدة من الأنسولين وحساسية الأنسولين تبلغ حوالي 18 مجم / ديسيلتر (1 مليمول / لتر) لكل وحدة إضافية من الأنسولين.

بصفتك مستخدمًا لمضخة الأنسولين ، يمكنك توقع انخفاض المعدل الأساسي للأنسولين بين 8 و 16 أسبوعًا في الليل بنسبة تتراوح بين 20 و 40٪ فيما يتعلق بإعدادات ما قبل الحمل. بين الأسبوعين 16 و 34 من الحمل ، تزداد الجرعة الأساسية تدريجيًا ، مما يعني أن جرعة الأنسولين الأساسية غالبًا ما تكون أعلى بنسبة 50٪ في أواخر الحمل عنها في فترة ما قبل الحمل.

يتم إجراء هذه التغييرات الفردية في إعدادات المضخة بشكل عام بالتعاون مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك حتى تشعر بالراحة في صنعها بنفسك. يحصل الكثير على أفضل قيم لغلوكوز الدم عن طريق تغيير إعدادات المضخة لنسبة الكربوهيدرات إلى الأنسولين ومعدل التسريب الأساسي كل 3-7 أيام.

النساء المصابات بداء السكري من النوع 2

تحتاج معظم النساء المصابات بداء السكري من النوع 2 إلى الأنسولين أثناء الحمل. يتم علاج الكثير بالأنسولين أربع مرات في اليوم لتقليد إفراز الجسم الطبيعي للأنسولين قدر الإمكان. يُعطى الأنسولين كأنسولين سريع المفعول قبل الوجبات الرئيسية وكأنسولين طويل المفعول ليلًا. يتم تعديل الجرعة وفقًا لقياسات جلوكوز الدم ، وقد تكون هناك حاجة لجرعات عالية جدًا من الأنسولين في الثلث الثالث من الحمل.

النساء المصابات بسكري الحمل

يمكن التعامل مع العديد من النساء المصابات بسكري الحمل بحقن الأنسولين مرتين في اليوم (إنسولين سريع وطويل المفعول).

تبدأ عادة بـ 0.3 وحدة دولية لكل كيلوغرام من وزن الجسم مقسمة إلى جرعتين (واحدة قبل الإفطار والأخرى قبل العشاء). ثم تحتاج إلى البدء في تعديل الجرعة وفقًا لاختبارات جلوكوز الدم. بدلاً من ذلك ، يمكن إعطاء الأنسولين كأنسولين سريع المفعول قبل الوجبات الرئيسية والأنسولين طويل المفعول في الليل.

تحتاج النساء المصابات بداء السكري من النوع 2 أو سكري الحمل إلى الأنسولين عندما تكون مستويات السكر في الدم خارج النطاق الأمثل على الرغم من الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني.

                                           

                                                              ماذا عن الجنين؟

يؤثر مرض السكري في الأم على الجنين ، حيث يمر الجلوكوز الزائد في الدم بحرية عبر المشيمة إلى الجنين. يمكن أن يؤثر ذلك على النمو الطبيعي للجنين ، كما أن ارتفاع نسبة السكر في الدم خلال الأسابيع الثمانية الأولى من الحمل يزيد من خطر إصابة الجنين بتشوهات. يمكن أن يؤثر ارتفاع نسبة السكر في الدم أثناء الحمل أيضًا على نمو الجنين ؛ يمكن أن يزداد وزن الجنين قبل الولادة تمامًا كما يوجد خطر متزايد للولادة المبكرة.

لذلك ، يتم تقديم فحوصات إضافية للنساء الحوامل المصابات بداء السكري ، لمراقبة التشوهات المحتملة ونمو الجنين.

ما هو خطر إصابة الطفل بالسكري قبل سن 18 عامًا؟

على الرغم من أن أطفال النساء الحوامل المصابات بداء السكري أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري في مرحلة الطفولة مقارنة بأطفال النساء الحوامل غير المصابات بالسكري ، إلا أن الخطر لا يزال ضئيلًا ويصعب تقديره.

⚈1 من كل 50 طفلاً من النساء المصابات بداء السكري من النوع الأول سيصابون بمرض السكري من النوع الأول

⚈1 من كل 100 طفل من النساء المصابات بداء السكري من النوع 2 سيصاب بالسكري من النوع 2

⚈يصاب طفل واحد من كل 100 طفل من النساء المصابات بسكري الحمل بمرض السكري من النوع الثاني

يتعرض أطفال الأمهات المصابات بأي نوع من مرض السكري أثناء الحمل لخطر متزايد للإصابة بالسمنة والإصابة بداء السكري من النوع 2 لاحقًا في الحياة - سواء كانوا أطفالًا أو بالغين. لذلك يُنصح الأطفال الذين أصيبت أمهاتهم بالسكري أثناء الحمل باتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني كل يوم.

لماذا النشاط البدني مهم؟

تحتاج النساء الحوامل إلى ممارسة الرياضة أيضًا! يُنصح بممارسة نشاط بدني مكثف بشكل معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم عندما تكونين حاملاً. المشي والسباحة وركوب الدراجات هي أشكال مناسبة بشكل خاص من التمارين للنساء الحوامل.

يؤدي النشاط البدني إلى انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم أثناء نشاطك وفي الساعات اللاحقة. هذا هو السبب في أن النشاط البدني يقلل من الحاجة إلى الأنسولين أثناء الحمل. في النساء المصابات بسكري الحمل ، يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى تأخير الحاجة إلى العلاج بالأنسولين.

إذا كنتي تعالج بالأنسولين ، فمن المستحسن أن تستهلك 0.35-0.7 أونصة إضافية (10-20 جرامًا) من الكربوهيدرات سريعة المفعول قبل النشاط البدني ولكل نصف ساعة تمارس فيها نشاطًا بدنيًا. لذلك تأكد دائمًا من إحضار الكربوهيدرات سريعة المفعول (مثل عصير التفاح) معك عندما تكون نشطًا بدنيًا.

إذا كنتي مصابة بداء السكري من النوع 1 ، فمن الضروري غالبًا تقليل جرعة الأنسولين بمقدار وحدتين تقريبًا قبل النشاط البدني أو بعده.

 النظام الغذائي

سواء كنت مصابة بداء السكري من النوع 1 أو داء السكري من النوع 2 أو سكري الحمل ، فمن المهم جدًا اتباع أسلوب حياة صحي مع التركيز على النظام الغذائي والنشاط البدني طوال فترة الحمل.

الهدف من نظامك الغذائي هو تقليل ارتفاع مستويات الجلوكوز بعد الوجبات والحصول على زيادة الوزن الموصى بها أثناء الحمل.

العامل الرئيسي الذي يؤثر على مقدار ارتفاع السكر في الدم بعد الوجبة هو كمية الكربوهيدرات التي تتناولها. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للتغذية للجنين النامي ، لذلك يوصى بأن تستهلك النساء الحوامل ما لا يقل عن 6.2 أوقية (175 جرامًا) من الكربوهيدرات يوميًا.

يوفر النظام الغذائي الذي يحتوي على الكربوهيدرات التي يتم امتصاصها ببطء (مثل الخضروات والخبز الغني بالألياف) ارتفاعًا بطيئًا في نسبة الجلوكوز في الدم والذي غالبًا ما يناسب تأثير الأنسولين جيدًا. يؤدي اتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات التي يتم امتصاصها بسرعة (مثل العصير والحلوى والخبز الأبيض والكعك) إلى ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم بسرعة كبيرة ، ولا يمكن لتأثير الأنسولين مواكبة ذلك. لذا فإن اتباع نظام غذائي صحي للحوامل المصابات بداء السكري هو نظام متوازن يتكون أساسًا من الكربوهيدرات التي يتم امتصاصها ببطء.

مصادرنا الرئيسية للكربوهيدرات تأتي في المقام الأول من الخبز والبطاطس والأرز والمعكرونة والفواكه ومنتجات الألبان. ولكن توجد أيضًا في الخضروات والمكسرات وما إلى ذلك.

يجب حساب الكربوهيدرات من المصادر الرئيسية وتقسيمها على مدار اليوم لتحسين التحكم في جلوكوز الدم. هذا مهم بشكل خاص عند إعطاء الأنسولين.

نوصي في كوبنهاغن بتناول الكربوهيدرات من المصادر الرئيسية (الخبز والبطاطس والأرز والمعكرونة والفواكه ومنتجات الألبان) على شكل 0.7 ، 1.4 ، 1.4 أوقية (20 ، 40 ، 40 جرامًا) في الوجبات الرئيسية وحوالي 0.35-0.7 أوقية ( 10-20 جرام) للوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية. يجب استهلاك الكمية المتبقية من الكربوهيدرات كخضروات أو مكسرات.

غالبًا ما يرتفع جلوكوز الدم إلى مستويات عالية بعد الإفطار. وهذا ما يفسر لماذا نوصي بكمية منخفضة نسبيًا من الكربوهيدرات على الإفطار.

كما هو الحال مع النساء الحوامل المصابات بداء السكري ، من المهم أيضًا أن تحصلي على الجرعة اليومية الموصى بها من الفيتامينات والحديد واليود وحمض الفوليك والكالسيوم - راجع موقع الإرشادات المحلية / الوطنية. يمكن العثور عليها في أقراص متعددة الفيتامينات مع مكملات حمض الفوليك والحديد ، إلى جانب كمية معينة من منتجات الألبان.

يوصى باتباع نظام غذائي معدّل بشكل فردي ، يتم تطويره بالاشتراك مع اختصاصي التغذية.

حساب الكربوهيدرات وجرعة الأنسولين للحوامل المصابات بداء السكري من النوع الأول

يُسهل حساب الكربوهيدرات التنبؤ بارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم بعد الوجبة ، بحيث يمكنك التخطيط بشكل أفضل لجرعتك من الأنسولين. يعد الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطس والفاكهة ومنتجات الألبان من المصادر الرئيسية للكربوهيدرات في النظام الغذائي ، لذلك من المهم استهداف هذه الأطعمة بحساب الكربوهيدرات. يوجد ما يقرب من 10 جرامات من الكربوهيدرات في نصف شريحة خبز أو بطاطس أو كوب أرز أو مكرونة مطبوخ أو قطعة فاكهة (تفاح ، كمثرى ، برتقال ، إلخ).

يمكن أيضًا استخدام التطبيقات لحساب الكربوهيدرات ، على سبيل المثال "الكربوهيدرات والسعرات الحرارية".